Ujian PJOK

 Gerakan roll depan, roll belakang, sikap lilin dan memasukan bola ke lubang.

Teknik Roll depan :

1. Awali dengan sikap jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
2. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
3. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.
4. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
5. Kembali kesikap semula atau berdiri
6. Dengan latihan senam Lantai yang benar dan rutin, anda akan bisa menguasai cara berguling yang tepat dan aman.

Teknik Roll belakang :

1. Jongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga, dagu dan lutut tarik ke dada. 
2. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu tetap mendekat dada, telapak tangan di dekat telinga.
3. Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala.
4. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.
5. Dorong lengan ke atas. 
6. Jongkok dengan lengan lurus ke depan.

Teknik Sikap liin :

Berikut langkah-langkah melakukan sikap lilin: 

1. Posisi tubuh tidur telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping badan. 
2. Posisi kaki harus lurus dan rapat agar bisa melakukan sikap lilin. 
3. Kaki dalam posisi lurus dan rapat diangkat ke atas. 
4. Gunakan tangan sebagai penopang pinggang dan kaki.